Resultat av hård träning

Hejsan på er! Tänkte uppdatera här på bloggen lite. Här flyter det på som vanligt med skola, jobb, träning och allt däremellan. Har ju nu börjat träna på Wasa Move här i Vasa och jag stormtrivs. Tränar mycket tillsammans med Ida som också lär mej tekniker. Har tydligen i många övningar gjort fel, men tur är väl då attd man har en god vän som rättar en! Och så mycket bättre man orkar bara man har rätt teknik, otroligt! Det gäller att inte belasta fel helt enkelt.

Resultat av träningen syns och känns tycker jag. Jag kör ganska långt samma schema som Ida, och det är jättetung, men stakare blir man! Idag körde vi ben och rumpa, och det bränner som tusan ännu! Har cyklat dessutom 10 km idag när jag hälsade på Nea i Smedsby, så mina lårmuskler har verkligen fått jobba idag.

Här är en bild för att jämföra. Bilden till vänster är från Oktober och den till vänster knäppte jag förra veckan. Själv tycker jag nog att jag ser skillnad. Mera form i form av muskler tycker jag att jag ser, känner mej starkare också i ben och rumpa :)


Så här såg kvällens träningspass ut:

benböj:    uppvärmning 20 x 2
                40 kg x 15
                         x 12
                         x 10
                 50 kg x 6
pigsquats: 20 kg x 25
                 40 kg x 20
                 30 kg x 25
utfall:       12 kg x  20 x 3
benpress:   50 kg x 15
                            x 12
                            x 10
                  100 kg x 5
rumpa:      30 kg x 20
                 40 kg x 20
                           x 24
baklår:      30 kg x 12 x 3
framlår:    45 kg x 12 x 3
situps på pilatesboll: 20 x 3

Vår fina vinter och dagens fynd

Alltså hur fint har vi inte det nu här i Finland? Jag verkligen älskar vädret, även om det ibland är för kallt för att fara på långpromenad med hunden och elräkningen flyger i taget. Men det är verkligen skönt att för en gång skull få ha en ordentlig vinter! Hellre för många grader på minus än plusgrader, slask och mörkt utomhus. Nu när det också är ljusare ute med all snö, så blir man ju mycket piggar. Många solskensdagar har vi dessutom haft. Det blir en bra sommar då med andra ord om man utgår ifrån ordspråket "Så många solskens dagar under vinter, så många solskensveckor under sommaren".

Vecka 8 åker vi ett gäng till Äkäslompolo, ser verkligen fram emot att bo en vecka i en stuga ute i skogen och vara ute i naturen hela dagarna. Där ska vi åka slalom, skida, gå på skogspromenader med hunden, bada bastu och badtunna och förstås bara njuta av att vara lediga :)

I dag fyndade jag förresten på loppis. Har redan köpt två vinterjackor den här vintern. En kortare dunjacka som jag använder till vardags och så en slalomjacka, som jag använder som fritidsjacka, Men nu hittade jag en begagnad i princip oanvänd beige längre jacka på en loppissida på facebook. Idag mötte jag upp hon som hade den till salu och provade den. Den satt perfekt så jag slog till och köpte. Perfekt vardagsjacka för endast 20 euro! Sen gick jag in till loppis Eva & Adam en sväng och där hittade jag en söt stickad tröja åt Zelma, för ynka 5 euro :)

Tips på enkelt lunchrecept

Hej på er! Tänkte dela med mig av ett recept. Testade idag första gången på att laga kesoplättar, och jisses vad gott det var, mycket godare än bananplättar som jag annars nu som då brukar laga. Superenkla var de dessutom att göra och ganska rika på protein är plättarna också. Till plättarna finhackade jag gurka, tomat och rödlök och till det blev det ännu avokado och fetaost. Plättarna blev dagens lunch kombinerat med morotssoppa.

Min önskelista

Nu håller mellandagsrean på som bäst och som nyårslöfte har jag lovat att jag ska spara mera pengar, haha. Lycka till sa Robin, som tycker jag slösar hit och dit på nya kläder mm. Men i år ska jag faktiskt spara, har som mål att köpa en bil till våren/sommaren, men det återstår att se om jag klarar det ;) Det ska iallafall bli en av årets utmaningar! Fick en massa fina julklappar i år och lite smått har jag också fyndat på rean, så har ju mycket fint och nytt nu. Och i år vill jag faktiskt försöka köpa endast sådant som jag faktiskt behöver. Men iallafall kan man ju drömma lite, och tänka på de saker man önskar sej. Här kommer iallafall en lista på de saker jag mest av allt nu skulle vilja lägga min lön på:

1. Kånken från Fjällräven:

Har endast opraktiska väskor. Förutom mina gymväskor, men de kan jag kanske inte börja ta till skolan, Så en söt liten rosa Kånken skulle jag gärna köpa.

2. En SodaStreamer

Skulle vara superbra med tanke på de mängder sodavatten jag dricker. Ett beroende jag fick när jag ändrade min kost. Funkar superbra mot saltsuget jag får på kvällarna. Så en maskin så jag kan laga massa med sodavatten och inte behöver köpa hem alla flaskor vore ju super. Dock något jag klarar mig utan.

3. En hundbur i tyg

Åt vår lilla Zelma. En bra och praktisk sak att ha. Kan faktiskt hända att jag beställer hem en sådan här. Är bra att ha när man ska på bilresor mm och ska ha med hunden. Men ska hålla utkik om någon säljer begagnad.

4. Marimekko Oiva

En serie jag samlar på som är sååå fin. Vill gärna ha flera delar. Speciellt kaffemuggar och skålar.

5. Yoga matta

En yogamatta vore inte fel att äga. Så blir det lättare att utöva yoga hemma. Går ju nog bra på vanliga mattor också, men risken finns ju att mattan glider iväg :)

6. En till nike träningsbh

Bästa träningsbh:n jag har ägt, men vill gärna ha flera.

7. Träningshandskar

Har länge sagt att jag borde köpa ett par, men glömmer alltid bort det? Funkar också utan, men man får ju bättre grepp om stången och hantlarna med handskar.

Hälsosam start på det nya året

Av någon anledning har jag kickat igång året med massa bak och matlagning. Bestämde mej för att vila upp mej ordentligt nu i 3 dagar så att förkylningen ska ge med sig (känner mej redan mycket bättre), och med vila upp mej menar jag att först och främst inte träna. Promenader med Zelma och yoga har jag tillåtit mej, men inget mer än det. Så jag antar att rastlösheten har fått mig att baka. Har bakat riktigt ordentligt så det åtminstone räcker en vecka.

Jag bakade i fredags flera plåtar med fröknäcke. En favorit till morgonmålet, bakade alltid det här knäckebrödet en gång i veckan förut i Vasa, men så tröttnade jag på det, men nu igen är jag trött på riskakor, haha. Så jag bestämde mej att fortsätta med min gamla favorit. Speciellt bra är ju att det är glutenfritt.

Recept:
1 dl sesamfrö 
1 dl pumpakärnor
1 dl solroskärnor
1 dl majsmjöl
1/2 dl linfrö
1/2 tsk salt
1/2 dl rapsolja
2 dl kokande vatten

Gör så här: 
Sätt ugnen på 150°C.
Lägg ett bakplåtspapper på en plåt, ca 30x40 cm.
Blanda alla torra ingredienser och rör i olja och vatten. Låt svälla ca 15 minuter.
Bred ut smeten tunt på plåten. 
Grädda mitt i ugnen ca 1-1½ timme. 
Drag över bakplåtspappret med knäcket på ett galler och låt svalna.


Idag bakade jag ett bröd, nytt recept för mej, men lät jättegott. Äter ju annars väldigt sällan bröd. På morgonen blir det alltid gröt för min del. Brödet är inte glutenfritt, men fyllt med en massa gott såsom rivet äpple, torkade aprikoser, plommon, russin och cashewnötter. Ska smaka en skiva av det imorgon på morgonen, så vet inte än om det blev bra, men gott doftar det kan jag lova! :)

• 1. 
     

Recept: 

1 bröd

4 dl vetemjöl

3 dl rågmjöl

2 dl havregryn

1 tsk bakpulver

2 tsk bikarbonat

1 1/2 tks salt

4 1/2 dl filmjölk 

1 äpple, rivet

1/2 dl ljus sirap

tillsätt gärna torkade frukter, frön, nötter mm. (själv tillsatte jag finhackade torkade aprikoser, plommon, russin och cashewnötter)

Gör så här:

1. Sätt ugnen på 175 grader. Smörj 1 bakfrom. 1 1/2 l.
2. Rör ihop de torra ingredienserna i en bunke.
3. Tillsätt filmjölk, sirap, det rivna äpplet. Rör ihop alla ingredienserna väl.
4. Häll upp smeten i formen. Grädda i nedre delen av ugnen i ca 1 timme.
5. Låt vila 5 min i formaen. Stjälp sedan upp och låt svalna under handduk.

I eftermiddags var jag och Robin i Fäboda skogen med Zelma och sprang och lekte. Så skönt nu när det är minusgrader ute, Mycket folk i farten var det också, flera som hade tänkt likadant som vi :) Imorgon  kallar jobbet igen och jag har 4 arbetsdagar framför mej. Ska också återgå till träningen också, den här veckan blev lugnare somsagt pga förkylningen. Hoppas ni får en bra start på veckan, ha det bra allesammans! :)