Min praktik och Jul

Hejsan! Blivit ett tag sen sist jag bloggade, brukar ju lätt bli så. Har nu gjort klar min hemvårdspraktik. Trivdes jättebra. Var nog en av de lugnare praktikerna jag haft, men det var till lika väldigt skönt och man hann på så sätt vila upp sig. Samtidigt som jag hade praktiken fick kroppen vila upp sig. På ett sätt blir det att man kopplar av nu när jag bor hemma, eftersom man har mindre att ha ansvar för när man inte har en lägenhet att hålla i skick. Nu är jag dessutom ledig från skolan framtill 13.1 så jag jobbar nu som bäst på Sjukhuset här i Jakobstad som vikarie. 4-5 skift i veckan.

Min Jul har varit riktigt skön också. Julafton tillbringades hemma med familjen. Började morgonen med en dunderfrukost och sedan blev det långpromenad i skogen med Zelma. Sedan mat, besök till gravgården, kalle Anka, mera mat, julklappsutdelning osv. På juldagen blev det traditionell julmiddag hos mommos bror och sedan utgång med vänner till Stadshotellet.

Sen fortsätter jag med tränandet. Blir 3-4 ggr gym i veckan. Men nu har jag lagt upp schema riktigt. Har olika övningar på skilda dagar, men kör samma övningar varje vecka. Ökar därefter på vikterna för varje vecka. Snabba resultat syns och jag känner mej såååå peppad att bygga mera muskler. Armarna och ryggen är de muskelgrupper förändringen syns bäst på.

Hej på dej fredag!

Godmorgon på er! Nu är jag hemma i Jakobstad. Flyttade hit igår. Känns riktigt skönt att vara här faktiskt. Har varit vaken sedan kl 06 i morse, Robin for iväg till jobbet och jag skulle med Zelma till veterinären. Misstänkte att hon hade UVI, men det visade sig att hon var frisk :) Har annars tagit en riktigt lung morgon. Kolla nyheterna medans jag druckit morgonkaffet och sen en promenad med Z.

Idag blir det jobb från 14-21. Ska blir kul att hälsa på på jobbet. Avdelningen ska ju läggas ner efter nyår så får se om de har börjat minska på patienter redan. 

Har annars försökt stressa mindre nu och försöker även säga nej till att göra saker som skapar stress. Inte så lätt kan jag säga men det går bara man försöker. Extra systolierna känner jag nog av nu som då, oftast mot kvällen kan det komma en slags brännande känsla i bröstet. Men jag följer med hela tiden för att få fram lite vad som triggar pulsen. Det blir att ta en dag i taget och skriva dagbok. Att träna fortsätter jag nog med och det tyckte läkaren också att jag ska göra, men löpningen tar jag nog en paus från en tid framöver.

Ha en bra fredag!

Dagens undersökningar

Blev 3 timmar sammanlagt som gick åt idag till undersökningar. EKG, sedan vidare till skolhälsovårdaren och sen till skolläkaren. Det syntes klart och tydligt extra slag på EKG och läkaren hörde det också med stetoskopet. Pulsen var annars regelbunden. Läkaren tyckte att mina symtom inte var så akuta, så ingen medicinering ska påbörjas men jag ska undersökas vidare. Imorgon ska jag och ta ett lite längre EKG samt sköldkörtelprov. Sen blir det vidare till kardiolog i Jakobstad. Tur att jag fick besöka läkare redan idag så jag får avboka tiden i december. Känns lättande nu när jag har fått kollat upp en del iallfall, men hoppas nog på att en grundligare undersökning görs sedan.

Hälsan - det viktigaste vi har

Godmorgon!
Idag tänkte jag börja dagen med en tanke. Ett ord jag har tänkt på väldigt mycket på sista tiden: stress. Ett ord som vi finländare känner väldigt bra igen. Stress är ett vanligt problem i vår vardag och en orsak till att vi insjuknar i våra folksjukdomar. Finländarna är dåliga på att koppla av, iallfall om man jämför med andra kulturer. Jag är själv en person som tycker om att ha en fartfylld vardag, men i slutändan straffar man bara sig själv genom att gå på högvarv. Man tänker ju på så sätt att oj va bra, nu har jag hunnit med både cardio, styrkepass, skola och hundlänk. Men när tar man sig faktiskt tiden att bara sätta sig ner, andas lungt och inte göra nånting. 

I början av oktober, precis i slutet av min praktik så hade jag så otroligt ont i magen under flera dagar. Kunde inte äta normalt, då jag åt började det trycka på i magen och illamåendet kröp fram. Jag besökte läkare. Ingen infektion, Blodbilden va bra. Vätskebalansen var också bra. Hon menade att det rörde sig om en lindrigare magsjuka. Men det vet jag nog själv att det inte var, Fick utskrivet Omeprazol, en medicin som gör att produktionen av magsyrorna minskas. Medicinen bildar på så sätt ett skydd i magen. Åt medicinen i 17 dagar. Därefter mådde jag bra igen. Och själv tror jag att det var början på magsår jag hade. Detta hade jag fått just pga av stress.

Förra veckan hade vi akutvårdsövningar i skolan. Vi övade olika situationer på akuten och vi turades om att vara patient. Ekg togs av mej och vi kollade fundersamt på ekg-moitorn: "Nämen det här är nog flimmer". "Din puls är ju oregelbunden". Alltså att ligga där i skolan i en patientsäng och få veta att man har fel på hjärtrytmen........Har aldrig märkt själv att min rytm skulle vara annorlunda, men kanske stressen har utlöst detta? Har haft extra slag förut, även bi-ljud när jag var lite. Extra slag är ganska vanligt bland unga, och växer bort med tiden. Men nu hoppade min puls från 75-125. Annars har jag en vilopuls runt 60. Syntes iaf väldigt bra på EKG att pulsen var oregelbunden och jag kände av det själv på radialispulsen. Idag ska jag till labbet och ta ett fullständigt EKG och sedan 8.12 blir det läkarbesök. Så det återstår att se då, om det behövs medicinering eller inte. Tänk vad stressen kan göra alltså.

Så från och med nu tänker jag varva ner. Funderar starkt på att börja med yoga, skulle vara bra tror jag. Idag är jag hursomhelst ledig så har haft sovmorgon och nu ska jag och Zelma gå ut på en skön promenad i terrängspåret :) Ha en bra dag och kom ihåg att ta hand om er själva <3

Bild från i somras

Pediatrik, promenad och legday

Go kväll! Idag har jag haft sovmorgon, gud så skönt!! Sov till 9.30, vet inte när jag sist skulle ha gjort det? Välförtjänt iallafall! Hela morgonen och förmiddagen tillägnades åt tentläsning hursomhelst, pediatriktent (läran om barnsjukdomar) var det som gällde idag, gick riktigt bra. Hoppas på goda resultat!

Bild från i morse. Solen sken så fin in i lägenheten och ljus hade jag tänt på vardagsrumsbordet.

Lista på vad jag sysselsatt mej med idag:

• pluggat
• tent i skolan
• hämtat ut ett paket från posten
• långpromenad med Zelma
• lagat bananplättar och ätit dem ;)

Sitter nu i soffan och dricker kaffe. Funderar lite på julklappar, böjar ju närma sig. Är alltid ut i god tid med julklapparna. Om en timme ska jag sticka till gymmet för att träna benen. Ha en bra kväll!

Hur går det med träningen?

Hej! Oj va läng sen jag bloggade, tänkt de var på tiden att skriva ett inlägg. Började kolla igenom bilder från när jag började träna, då jag tränade för att få en förändring med min kropp och livsstil, en hälsosam vardag helt enkelt var vad jag strävade efter. Det är alltid kul att ta en blick tillbaka, för att se att jag faktiskt har något att vara stolt över. Nu har jag en period när träningen kanske inte alltid känns så roligt. Eller...träning är ju nog oftast roligt för mej och en sätt att ladda om och få mera krafter. Däremot känns det som jag inte har något mål, vilket ibland gör att jag inte satsar så mycket.Vikten har jag hållit, så ligger mer eller mindre på 65 kg hela tiden. Har alltså gått ner 16 kg i vikt sedan jag började träna och äta annorlunda i december 2014.

I somras nådde jag toppen på min löpning, och sprang hela 11 km. Nu har jag inte samma motivation att springa så mitt mål att springa halvmaraton nästa sommar slopade jag för någon månad sedan. Men kanske löpningsglädjen kommer tillbaka en kär dag? Styrketräning är det som jag kör mest med nu. Varvat med cardio nu som då, oftast i form av löpning. Försöker träna 3 ggr i veckan, minst! Sedan promenerar jag ju mycket i skogen och terrängen med hunden, minst 1 timme/dag.

 Bild från Juli till vänster och till höger November. Samma vikt, men tycker det syns kanske liiite lite mera muskler nu än i somras, iaf mindre fett.

Trivs nog själv mera i min kropp när den är kraftigare, fast än är musklerna rätt små. I somras var jag ju mera slank, som ett resultat från löpningen. Så det blir nog att småningom bygga upp nåt slags träningsprogram tror jag, innehållande mera styrketräning. Bara orken skulle finnas. Känns i nuläget som att skolan slukar mest av tiden och det är nog studierna jag prioriterar mest nu.

Får så mycket mera ut av denna hälsosamma livsstil jag valt att välja! Å bantar ju inte längre utan äter bara hälsosamt och nu och då unnar jag mej något gott, som t.ex på helgerna. Måtta med allt :)

Jappjapp de va lite om dee då :) Ha en fortsatt bra vecka allesammans!

Träning med hund - klassisk betingning

Tänkte berätta lite om mina mål med Zelmas träning. Vad som är viktigt från första början och vad man skall undvika.

Klassisk betingning, ett inlärningssätt som betyder att hunden lär sig genom att koppla ihop ett stimulus med ett annat. Dvs, hunden lär sig att när den gör rätt belönas den och när den gör fel bestraffas den.

Vett och etikett

1. Sitta och ge tass

Detta kunde Zelma redan när jag fick henne. Viktig grundsak att lära hunden.

2. Vänta vid matskålen

Detta har jag lärt Zelma alldeles just under ca 2 veckors tid. Hon väntar på maten och går först till skålen när jag säger "Varsågod"

3. Inte bita!

En sak som var jättesvårt med Zelma från början. Hon nafsade mycket och trodde att människors händer i princip var leksaker. Träningen fortskrider ännu, men resultat syns! Hur gör jag? Jag tar antingen i nosen eller lägger henne ner på golvet och säger "nej" om hon blir för våldsam. Detta visar att jag inte tillåter hennes beteende. Sedan har hon flera tuggleksaker och tuggben som lindrar kliandet i hennes tandkött.

3. Apport

Lärde Zelma första veckan att apportera. Hon sitter och väntar tills jag slänger iväg bollen/leksaken och när jag säger "hämta" så hämtar hon och sen återvänder till matte.

4. Dansa

Att lära henne dansa, dvs stå på bakbenen och snurra runt. Är ännu under träning, men hon är redan duktig tycker jag :)

5. Ligga ner

Att ligga är något jag tränar nu som då, men det kan hon inte ännu. Försöker träna lite varje dag.

6. Inte hoppa

Hon ska lära sig att inte hoppa när jag kommer hem. Träningen började igår och jag försöker lära henne detta genom att nonchalera henne när jag kommer hem. Först efter kanske 5 min sätter jag mej ner på golvet och hälsar på henne.

7. Snäll med andra hundar

Jag tycker det går väldigt bra med Zelma och andra hundar. I början skällde hon nästan till alla hundar vi mötte på gatan/i skogen. Nu skäller hon bara ibland åt de som börjar skälla åt henne eller om det är en väldigt stor hund. Hur lär jag henne att inte skälla åt andra hundar?

- Hälsa på de hundar vi möter
- Ta i henne i nosen när hon skäller
- Belöna när hon gör bra ifrån sig
- Prata med andra hundägare och hälsa själv på den främmande hunden, så Zelma förstår att de är ofarliga

Vad du absolut inte skall göra:
- Dra hunden ifrån den andra med kopplet, då visar du att det är något farlig man ska hållas undan från
- Ta upp hunden i famnen, visar på samma sak

8. Åka bil

Åka bil och buss är hon väldigt duktig att göra. Hon sover hela vägen, oftast. Inget gnäll eller hoppade runt omkring. Ska snart införskaffa ett säkerhetsbälte åt henne som jag ska lära henne att sitta fastspänd i. Väldigt viktigt att hon trivs i bil, eftersom vi kommer att pendla en del mellan Jeppis-Vasa.

Motion

Zelma är väldigt villig att röra på sig och hon älskar att springa i skogen och vara lös på villan. En hund i denhär ålder (4 mån) behöver egentligen inte mycket motion och det sägs att en 3 mån gammal hund egentligen inte alls ska motioneras. . Zelma däremot behöver denna stimulering, hon behöver åtminstone 1 timmes långpromenad om dagen för att motionera av sig. Fox terrier, som hon är blandad med, är en hundras som behöver mycket fysisk stimulans och även psykisk för den delen.

Viktigt är att se till att hunden inte hoppar höga hopp eftersom det kan förstöra bakbenen eftersom dennes benstomme fortfarande växer. Själv ska jag röntga Zelmas höft när hon är fullväxt så att den klassas och jag utifrån det vet hur jag kan motionera henne.

1. Gå vid sidan

Något hon kan relativt bra. Ibland vill hon byta sida, men då drar jag henne bara tillbaka och säger "vid sidan".

2. Springa lös utan att springa iväg

Tränar detta vid villan och det går jätte bra. Hon blir oftast rädd om hon inte ser matte i skogen och då kommer hon om jag lockar.

3. Vänja sig med cykel

En hund i denhär åldern ska man ju inte motionera hårt och därför heller inte cykla med. Men jag har ändå haft henne att gå brevid min cykel, jag har haft med cykeln på promenader bara så att hon ska vänja sig med den. Efter detta slutade hon även att skälla åt cyklister.

Övriga saker

1. Klippa klor, kamma och bada

Viktigt att vänja hunden att bli borstad/kammad, klippa klorna och att bli badad. Zelma älskar att bli badad, fönen går ok men ibland blir det för mycket. Klippning av klorna är noll problem. Borstningen går jätte bra på en del ställen, men där hon har tunnare hud tar det lite sjukt för henne så då säger hon till. Ska pröva byta borste och se om det går bättre då. Dessa saker ska man vänja hunden vid redan första veckan, för att inte det ska bli problem med senare. Zelma borstar jag varje dag. Klorna klipps varannan vecka och jag duschar henne efter behov. Oftast nog 2 gånger i månaden.

Köpte shampoo som är bra åt hennes päls. Behövs inget balsam när man använder det här shampot. Finns på vaasan eläinkeskus. 

Tips på superbra hundgodis åt valpar. Menade för 4 mån uppåt. Köpt från Musti&Mirri. 

Oj vad jag är glad att jag valde att ta hand om Zelma. Älskar henne redan och om hon gör sig illa eller något så tar det så sjukt i mej. Så fin hund och jag ska alltid finnas där för henne <3 Kommer att bli en rolig sommar :)

Formframgång och hundägare

Hejhopp! Länge sen sist. Men vet ni vad? Äntligen är skolterminen slut och jag har flyttat till Jakobstad för 3 månader för att jobba! Det här skolåret har verkligen varit krävande. Men mycket har man lärt sig och praktikerna har gett mig så mycket! Tycker också jag har hunnit med mycket annat förutom skola, träning och jobb. En sak jag har velat ha mera tid för är vänner och familj, men har ändå hunnit träffa alla nu som då och i sommar har jag större chans när nästa alla nära och kära är på samma ort!

Annars träningen.. Oj vad nöjd jag är. Har kommit till en helt annan nivå. Ligger nu på - 13,4 kg och konditionen är betydligt bättre.  Rekordet med löpningen för mig har varit 7,2 km på 42 min. Ingenting är tungt längre, känns de nästan som, haha, men iallafall, jag använder nu 3 gånger så tunga vikter än när jag började träna i vintras.

Körde hemmaträning idag pga vädret. Crosstrainer 30 min (=12,5 km) & magövningar

Såå jag måste säga faktiskt att jag är sååå stolt att jag orkat kämpa och släpat mej alla dessa gånger till gymmet. Lämnade faktiskt in mitt gymkort till WSC ladies & spa igår, jag beviljades uppehåll under sommaren, så nu återstår att se vilket gym jag ska välja under dessa 3 månader. Står mellan Easyfit/Fitness Club. Iallafall var jag tvungen att dra trippelpass igår på gymmet. Cardio, benpass och armpass. Kändes bra efteråt och önskade personalen en trevlig sommar.

Sedan till den andra nyheten. Blev plötsligt hundägare. Zelma heter hon, och är en mix av fox terrier och pudel. Världens sötaste som jag valde att ta hand om när hon skickades bort från sitt tredje hem. Har länge velat ha hund, men har tyckt att det varit för dyrt. Men tyckte så synd om henne att jag inte kunde låta bli att säga ja, när mamma frågade om jag vill ta emot om hennes väninnas hund. Det märks dock att hon har bytt ägare många gånger eftersom hon var väldigt olärd i början. Jag tränar inlärning med henne varje dag och hon blir bara duktigare och duktigare.

Här leker Zelma med sin kompis Iza som är en fjärlishund.

På dagens eftermiddags promenad.

Ytterligare framsteg

Idag är jag - 10,5 kg. Framsteg, framsteg hela tiden. Sakta men säkert. Idag blev det dubbelpass. Var så taggad efter vilodag från träningen igår så körde powerwalk i solskenet (och blåsten) och sedan arm- och magpass på gymmet. Efter gymträningen blev det bastu som vanligt!

 (min favorit smoothie : 1 banan, 1 avocado, 1 dl naturell youghurt och 1 dl havremjölk)

Att samla krafter

Hej på er! Har verkligen en tung period nu med praktik, skoluppgifter som svämmar över och många timmar träning i veckan. Försöker verkligen utnyttja de dagar jag har ledigt på bästa sätt. I helg hade jag planerat in hela 3 dagar ledigt. Helgen var verkligen super.

Lördag:
- morgoncardio längs stranden + ben- och rumppass på gymmet
- avfärd mot replot
- kaffe med Nea
- övernattning vid villa i Replot med vänner och Robin

Söndag:
- brunch vid villan och njutning av det härliga vädret på bryggan och ute på isen
- vinterbad & bastu

- hem till Jeppis

Måndag:
- morgoncardio ute i solen + magpass

- kaffe med Elin och shopping på stan
- kaffe hos pappa
- kaffe hos Evelyn & Benny
(blev mycket kaffe..haha)
- filmmys med hjärtat <3

Alltså summa sumarum. Vad som ger mig nya krafter: vänner, familj, träning och våååren som kommit :)

Ny vecka

Godmorgon! Sitter och äter morgongröten och ska snart cykla iväg till gamla Vasa, där jag ska göra min mentalvårdspraktik på psykiatriska enheten. Första dagen av 4 veckor, spännande!
Hade lägsta morgonvikten idag också, så superhumör denna måndag! Ha en bra start på veckan alla!

                                    (såhär fint var det längs med strandpromenaden igårkväll)

Söndagssysslor

Hej på er och trevlig kvinnodag! Startade upp min dag med morgonskift och oxå sista skiftet på praktiken på Centralsjukhuset. Blev en riktigt fin dag, hann öva på sådant jag ville och så bjöd jag personalen på dopp till kaffet som tack för en lärorik praktik.

Just nu sitter jag och avnjuter min spenatsmoothie, nytvättade fönstren öppna och solen skiner in. Ska alldeles snart bege mej ut i det fina vårvädret, en promenad längst stranden hade jag tänkt mej. Annars i övrigt blir det idag städning, bykning och sist men inte minst gymträning och bastubad!

Pics

Hello friday you son of a bitch, I've been waiting for you!

Hörni! Prefekt alltså. Det är fredag, jag är ledig, solen skiner ute och ett cardiopass väntar på mej. Har annars varit till skolan och skrivit tent idag. Gick väl vägen! En kväll med mina fina vänner väntar! Elin och Matilda kommer från jeppis och Helena och Nea ska oxå komma. Sällan jag har så många samlade på samma gång så kommer att bli superkul!

Annars en tankeomställare. Sen jag flyttat till Vasa och inte har samma möjlighet att träffa alla, så gud vad man uppskattar de gånger man får träffa sina vänner. Är nog så lyckligt lottad att jag har så många fina vänner!

Att nå sina målsättningar

Hej! Har haft en jättelång bloggpaus och tänkt att jag nu ska börja på igen. Ska berätta lite om träningen, var tanken. Kan säga att det känns väldigt bra nu. Har fått en rutin i tränandet och det har rent av blivit en del av min vardag. Tränar från 5-7 ggr i veckan. Både styrka och cardio.
Jag har lagt upp två mål till sommaren: 1. - 15 kg i vikt & 2. Orka springa 10 km i sträck ! 
Jag har gått ner 9 kg nu sedan 1 december och i måndags tog jag rekordet och sprang 5,3 km i sträck, så jag känner mej väldigt nöjd hittils! Känns jättebra när jag lyckas och går framåt, det sporrar verkligen en till att fortsätta att träna hårdare!

                            ( en av favoriträtterna: potatis, kyckling, balsamico, spenat, pesto)

Kosten har jag ju också ändrat om. Försöker att äta mindre portioner, vilket jag också har lyckats med. Kalorisnålt, sockerfritt och mjölfritt. Endast färskvaror. Inget rött kött. Har också tränat på att lyckas hålla mej mätt längre tid, alltså att hålla längre tider mellan måltiderna. Tidigare åt jag med 3 timmars mellanrum, men nu efter 4 månader orkar jag hålla mej i t.o.m 6 timmar. Och tänk hörni, jag som bokstavligen hatade gröt förut äter det nu varje morgon :)

Har kostaterat att jag känner mej så mycket piggar nu, än vad jag gjorde för ett år sedan. I dagens läge går jag till gymmet istället för att ta en powernap när jag är trött, det ger mej dubbelt så mycket energi. Orkar bättre med skolan, praktik och humöret är bättre!
Nu ska jag skriva skolarbete och efteråt cykla till gymmet för ett armpass ;) Ha de gött :)